El estiramiento es una práctica para alargar los músculos, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.

Un buen estiramiento antes y después del ejercicio es fundamental para ayudar a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Con ello también estamos haciendo un importante trabajo que es, el de mejorar la flexibilidad general y la movilidad del cuerpo. Al tener una buena flexibilidad, se favorece la elasticidad de los músculos y el rango de las articulaciones se vuelve más amplio.

¿Cuándo y cómo hacer un buen estiramiento?

Los trabajos de estiramientos se deben realizar antes y después de toda clase de Artes Marciales o rutina de ejercicios. Estos movimientos han de ser lentos y relajados, sin que en ningún momento causen dolor.

Antes de empezar la actividad deportiva se deben hacer estiramientos más dinámicos, es decir, movimientos bien controlados y suaves, series de 10 repeticiones aproximadamente.

En cambio, después del ejercicio el estiramiento debe ser lento e intenso, buscando el objetivo de aliviar la tensión provocada durante la actividad física y hacer que los músculos y las articulaciones regresen a su estado normal.

Beneficios en la práctica del estiramiento

  1. Disminuye la rigidez muscular y aumenta el rango de movimiento, es decir la flexibilidad.
  2. Reduce el riesgo de lesiones.
  3. Mejora la postura.
  4. Ayuda a reducir y controlar el estrés ya que los músculos están menos tensos.
  5. Ayuda a la relajación muscular.
  6. Mejora la circulación.
  7. Disminuye el riesgo de dolores óseos y musculares.
  8. El estiramiento tiene efecto acumulativo. Después de algunas semanas notarás una mayor flexibilidad.
  9. Mejora el rendimiento deportivo.
  10. Previene el dolor muscular después del ejercicio.

Recuerda

  1. La práctica de estiramientos es un hábito que todo deportista debería introducir en sus entrenamientos.
  2. El estiramiento no debe causar dolor.
  3. No se debe hacer estiramientos de músculos lesionados, esguinces o fracturas.

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